Як схуднути швидко й ефективно чоловікові
Наближається літо, кількість одягу скорочується, а значить, нашу фігуру легше оцінити.
Але що робити, якщо похвалитися нема чим?
Необхідно спалювати жир!
Як схуднути швидко й ефективно, які вправи виконувати і як харчуватися — про це трохи пізніше.
Як швидко схуднути чоловікові: дієта
Як витрачати калорії, розібралися. Тепер поговоримо про те, як і що їсти, щоб спалювати жир.
Тим, хто ставить собі питання, як схуднути за тиждень, потрібно розуміти, що цей процес передбачає важку роботу і в основному на кухні. Перше, що потрібно зробити — перебудувати раціон.
У щоденному меню зробіть упор на такі білкові продукти: курка, індичка, нежирна яловичина, яйця, нежирний сир. Складні вуглеводи отримують з круп, овочів і макарони з твердих сортів пшениці. Джерелами жиру є червона риба, авокадо, горіхи й насіння.
Структура поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів) в раціоні для схуднення наступна:
- Білки – 60-70%.Вуглеводи – 20-30%.Жири – 5-10%.
З цього випливає, що більшу частину калорій слід отримувати з білкової їжі. Намагайтеся з’їдати всі вуглеводи вранці, а жири вживати протягом дня.
Забудьте про дробове харчування: воно не працює. Прискорення метаболізму за допомогою частого вживання їжі маленькими порціями – міф. Щоб схуднути, потрібно їсти рідше, не частіше.
Їжте 2-3 рази на день, і вага почне йти. Якщо ви помітили, що прогрес зупинився під час дієти, збільште кількість вуглеводів на кілька днів, а потім поверніться до планового раціону.
Для прикладу розглянемо, як може виглядати дієта на тиждень:
Понеділок
Сніданок — яєчня з овочами; салат з болгарського перцю, цибулі й петрушки з оливковою олією; житній хліб. Обід — гречана каша з тушкованою яловичиною; жменю волоських горіхів; хліб з борошна грубого помелу.Вечеря — запарена річкова риба; салат з огірків, помідорів і зелені з оливковою олією; нежирний сир.
Вівторок
Сніданок — варені яйця; нежирний сир; овочевий салат; житній хліб.Обід — стейк з червоної риби з тушкованими овочами; салат з капусти, огірків і редиски; житній хліб.Вечеря — відварна куряча грудка; Салат з водоростей.
Середа
Сніданок — омлет з помідорами й цибулею; вівсянка з вершковим маслом; салат з огірків і помідорів; житній хліб.Обід — коричневий рис з запеченою індичкою; овочеве асорті; кілька скибочок сиру; житній хліб; горіхи кеш’ю. Вечеря — минтай на пару; Салат з помідорів і болгарського перцю з оливковою олією.
Четвер
Сніданок — варені яйця; салат з огірків і помідорів з оливковою олією; житній хліб. Обід — гречана каша з тушкованою яловичиною; салат з капусти, помідорів і спаржі; хліб з висівками; Вечеря — нежирний сир; овочевий салат з вершковим маслом.
П’ятниця
Сніданок — суміш каш на воді; овочеве асорті; відварна індичка; житній хліб. Обід — коричневий рис з овочами; стейк з яловичини; салат з помідорів і огірків з оливковою олією; житній хліб, волоські горіхи. Вечеря — тушковані креветки з вершковим соусом; Салат з огірка, капусти й спаржі.
Субота
Сніданок — омлет з помідорами й цибулею; салат з солодкого перцю і помідорів; житній хліб.Обід — гречана каша з тушкованою яловичиною; салат з капусти й огірків; сирний бутерброд на житньому хлібі. Вечеря — хек на пару; Овочевий салат з оливковою олією.
Неділя
Сніданок — це суміш злаків; варені яйця; салат з огірків і капусти; житній хліб. Обід — стейк з червоної риби; коричневий рис з тушкованими овочами; овочеве асорті; житній хліб. Вечеря — відварна куряча грудка; Салат з помідорів і огірків з оливковою олією.
Якщо ви хочете нестерпно їсти між прийманнями їжі, пийте нежирний кефір або з’їжте 1-2 фрукти (ківі, яблуко, апельсин або грейпфрут).
У питанні, як схуднути, важливо забезпечити дефіцит калорій і виконувати правильні вправи.
Однак ніщо з цього не має сенсу без справжнього бажання змінюватися і самодисципліни. Не забувайте, навіщо ви вплуталися в боротьбу із зайвою вагою, і зовсім скоро він відступить.
