Як харчуватися в 30, 40 і 50
Як правильно харчуватися в кожному віці, щоб відчувати себе бадьоро і виглядати чудово?
У віці 30 років
В цей час організм ще має досить великі запаси здоров’я, а також стійкість до захворювань і зовнішніх пошкоджень. Щоб не витратити цей дорогоцінний запас завчасно, варто дотримуватися наступних правил.
Відмовтеся від трансжирів
Це одне з найбільш шкідливих речовин, які ми можемо отримати з їжею. Регулярне вживання трансжирів пов’язане з підвищеним ризиком розвитку діабету II типу, серцевих і судинних захворювань, метаболічного синдрому, порушення обміну речовин і раку. Крім того, трансжири сприяють швидкому старінню клітин і буквально скорочують наше життя.
Контролюйте кількість солі і цукру
Корисна звичка стежити за кількістю цукру і солі (особливо прихованої) в раціоні добре послужить вам в більш пізньому віці, коли надлишок натрію і солодощів – прямий шлях до гіпертонії, хвороб печінки й нирок, а також ожиріння. Перевіряйте склад продуктів, які ви купуєте або замовляєте в закладах громадського харчування, відмовтеся від солодких напоїв і не захоплюйтеся готовими закусками (наприклад, чіпсами) – швидше за все, цього буде цілком достатньо.
Їжте продукти з високим вмістом заліза
Анемія – жіноче захворювання, і на жаль, на руку цьому захворюванню грає щомісячна крововтрата. Жінкам дітородного віку особливо важливо стежити за рівнем заліза, а також приймати фолієву кислоту – якщо ви плануєте мати дітей.
У віці 40 років
У сорок років життя дійсно тільки починається, і недавно з’явилася приказка «40 – це нові 20!» правдива як ніколи. Але все ж варто пам’ятати, що в цей час наш метаболізм починає сповільнюватися, ми легше втрачаємо м’язову масу і її важче відновити, а також в другій половині десятиліття наш організм готується пройти клімакс. Ось кілька здорових харчових звичок, які варто виробити в цей час.
Їжте більше клітковини
Це актуально для будь-якого віку, але в 40 років на тлі уповільнення обміну речовин – особливо. Клітковина і нерозчинні харчові волокна допомагають активній роботі нашого кишківника, а також підтримують відчуття ситості і тим самим допомагають підтримувати здорову вагу. Крім того, жінки, які отримують достатню кількість клітковини з їжею, мають менший ризик серцевих і судинних захворювань, а також діабету.
Зменште щоденні калорії
Потреба в калоріях зменшується в середньому на 1% протягом кожного десятиліття, в якому ми живемо. А в 40 років слід враховувати це при плануванні свого раціону. Фахівці з харчування рекомендують знизити добову калорійність раціону на 100 калорій – цього достатньо для підтримки здорової ваги (звичайно, за умови активного способу життя).
Їжте продукти, корисні для очей
У віці 40 років у багатьох починаються перші труднощі із зором, і до кінця десятиліття близько половини з нас відчувають перші симптоми далекозорості. В цей час наші очі легше втомлюються, їм складніше відновитися після стресу і зберегти здоров’я. Прийшов час вводити в раціон більше корисних продуктів: моркви, чорниці й не тільки.
У віці 50 років
В цей час наш організм готується до серйозної трансформації – проходження через клімакс. Цей період, який займає кілька років, може стати справжнім переломним моментом для нашого здоров’я і важливо максимально підтримати свій організм, в тому числі й за допомогою харчування.
Їжте більше молочних продуктів
Додавайте білок в кожну страву
Через 50 років ми продовжуємо втрачати м’язову масу – і частина її буде втрачена необоротно. Щоб заповнити дефіцит, а також тримати вагу під контролем, потрібно вживати більше білка – як рослинного, так і тваринного походження.
Їжте продукти, багаті жирними кислотами
Омега-3 жирні кислоти – це те, що дійсно потрібно нашому організму в цей час. Наше серце і судини відчувають підвищене навантаження і при цьому стають більш уразливими через зниження рівня жіночих гормонів. Підтримуйте їх, щодня вживаючи жирну рибу, горіхи, насіння, рослинну олію, авокадо та інші продукти, багаті жирними кислотами.
