Що потрібно їсти, аби мати здорові кістки – ТОП-3 продуктів
Аби мати здорові кістки, потрібно правильно харчуватися та знати, у яких продуктах містяться необхідні мікроелементи, які «люблять» кістки. Про це пише food4vita.
Аби зберегти їх містить, необхідний не лише кальцій, а й вітаміни К2, D, фосфор та магній.
Нутриціолог назвала три головні продукти.
- Бобові. В цих продуктах міститься велика кількість калію, кальцію, фосфору, магнію, цинку та заліза.
- Мигдаль. Він багатий магнієм, калієм, вітамінами групи В, фолієвою кислотою, кальцієм і фосфором. У невеликому горішку міститься весь набір необхідних мікроелементів.
- Кунжут (білий, неочищений). Насіння може стати чудовою заміною молочних продуктів. Воно містить кальцій, магній, калій і фосфор.
